nogi triceps

[...] francuskie wysickanie na łąwce leżąc - 4 x 12-8 Środa Plecy ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 4 x 12-9 dociąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc nogi lekko zgięte - 4 x 12-8 skłony na ławce - 4 x 12 - 8 Czwartek WOLNY Piątek Klatka ławka pozioma sztanga - 4 x 12-8 skośna hantle - 4 x 12-8 rozpiętki na skośnej - 4 x [...]

[...] bramie 3x6-8 triceps: prostowanie przedramion ze sztangielką leżąc 3x6-8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 prostowanie przedramion siedząc 3x6-8 sroda-wolne czwartek nogi przysiady ze sztangą 4x10-6 martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nóg na maszynie 3x6-8 wypychanie nóg na maszynie 3x6-8 łydki wspięcia na palcach stojąc 3x10-15 wypychanie [...]

[...] WTOREK klatka+bieganie dipsy 8-8-8-8-8 wyciskanie hankli skos 10-10 -superseria z młotkowymi 10+8-10+8 rozpietki ławka skos 10-10-10 rozpiętki ławka pozioma 10-10 CZWARTEK nogi+brzuch przysiad 8-8-6-6 wykroki 12-12-12 maszyna 10-10-10 wspiecia 3max wspiecia od. 2max PIĄTEK barki+bieganie wyciskanie żolnierskie 10-8-6 podciaganie hankla do [...]

Cześc, Daje swoja diete do oceny poniewaz nie jestem jej pewien i potrzebuje opinii "bardziiej doswiadczonych" osob ktore maja redukcje tkanki tluszczowej za soba. Waze 79kg przy wzroscie 178. Chcem spalic jak najwieksza ilosc tluszczu z organizmu dlatego zrobilem o to diete. Jako ze jeszcze sie uczę dostosowałem swoja diete do planu zajec w [...]

[...] hantli w opadzie 4s15p biceps uginanie ramion sztangą 4s 15 p uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4s 15 p uginanie hantlą o kolano 4s 15p SRODA SOBOTA barki nogi barki arnoldki 4s15p wyciskanie sztangi za głowy 4s 15p unoszenie hantli bokiem 4s 15 p nogi pszysiady ze sztangą 4s 12 p przyiady wykroczne 4s 12 p prostowanie nóg [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

[...] niedawna ćwiczę właśnym planem. Czy mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Wszystko w takiej kolejności jak wypisałem. Poniedziałek(siłownia): -klatka -triceps Wtorek (w domu): -nogi -brzuch Środa(siłownia): - plecy -barki -biceps Czwartek(w domu): -skakanka -rower Piątek(siłownia): -klatka -triceps -biceps Sobota(w domu): -brzuch -nogi Niedziela- [...]

[...] bylo 68kg teraz jest 87 a w zime dochodzi do 92, mam 188cm. Bic rosnie, jest zyla, jest moc, z 36cm na 43/44 (za kazdym razem mi wychodzi inaczej :P). Plecy ładnie rosna, nogi powoli tez ida do przodu, przycisnelem brzuch to i lekki kaloryfer sie pojawiac zaczyna. Na barach widze paski, tzn rzeźba jest, bary tez coraz szersze, bardzo ladnie. [...]

[...] wolnym obciążeniem,drążkiem, poręczami na pompki i modlitewnikiem żadnych innych maszyn nie mam siłownie sam sobie zrobiłem w piwnicy.Przeciwwskazania to ćwiczenia na nogi raczej odpadają ciężkie ćwiczenia na nogi gdyż mam problemy z kolanami :-(. Diety nie stosowałem nigdy zawsze jadłem na co miałem ochotę... Głównym celem jest przyrost [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Pozdr. A: Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie górnym (na suwnicy Smitha) 3s 12-10-8-6 Barki – Wyciskanie sztanig na maszynie przodem 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

Witam niedawno pomyślałem nad zmianą planu ze splitu 4 dniowego na push pull nogi siłowo i hipertroficznie i nie wiem czy ten plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5 Pon siła Plecy Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 [...]

Witam, Jest to mój pierwszy plan i zwracam się z prośbą o ewentualne zmiany, dodatki. *A Nogi - (prostowanie nóg w siadzie 3s). przysiady 3s (uginanie lezac 2s.) -wspięcia ze sztangą na palce 2s do maxa Plecy: -podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s. Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpętki 2s Barki: - wyciskanie [...]

[...] .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na skosie + 3x8 4. wyciskanie sztangi na [...]

pon, śro, pią - treningi *** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: brzuszki ** b Nogi: step z [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. A Nogi: Przysiady 12,10,10 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Klata: Wyciskanie hantli płasko 12,10,8 Barki: M Press 12,12 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10 B Nogi: MC na prostych 12,10,8 Plecy: Wiosło sztangą 12,10,8 Klata: Sztanga skos górą 12,10,8 Barki: Wyciskanie [...]

Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak: Poniedziałek Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie [...]

[...] na ławce skos w doł (3x 50), podciaganie nóg na drążku(3x12) i skosy boczne (3x 24). Nóg nie robie bo w okresie przygotowawczym mamy siłownie i tam wykonuje ćwiczenia na nogi a po za tym nie chce ich przetrenować przy takim natężeniu treningowym. Jeszce mam pytanie czy mam pozamieniać partie np. klataka-biceps, plecy-triceps, barki. Proszę o [...]

[...] hantlą jednorącz 4 s po 12 Dzień 3: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach [...]

To jest mój plan.... mam po klacie za mało siły na triceps, moge zamienic triceps z Bicepsem TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 [...]